长寿老人的共性因素

       健康是人生第一大财富，长寿是人类孜孜追求的目标和美好的愿望，为揭示长寿老人原因，多年来我查阅研究了国内外许多长寿地区百岁老人的资料，并走访调查了一些长寿地区百岁老人的生活情况，进行了初步整理。长寿的原因极其复杂，它是人与自然和谐相处的系统工程，但经过疏理分析，不外乎与遗传基因、饮食、生存环境、水土、运动、生活习惯、家庭和睦、精神状态和医疗等有关。现就长寿老人所拥有的共性因素浅谈一些看法，供老年朋友参考。

       一、乐观豁达

       精神乐观是长寿的维生素。长寿尽管表现为增龄的生理现象，但却与人的心理及精神、思维、情绪、性格等密切相关。资料和调查显示，大凡长寿者都有一个共同点，就是心胸开阔，性格开朗，精神豁达，情绪乐观，不嫉贤妒能，不斤斤计较，不为一点琐事而暴躁或烦恼。长寿者在日常活动中不大喜大悲，心静神宁，随遇而安。他们平日的生活态度就是有一颗平常心，吃一口平常饭，过平常日子，做平常的人。并没有刻意去追求长寿，心理状态比较好，心安身则安，平时一直保持愉快乐观的心情，寡欲才能有健康的心理状态，他们把人生看得很美好，所以很乐观，平时高高兴兴地过日子，心气平和，笑口常开。专家说：养身之道在于戒恼怒，恼又恨也，怒又愤也，心有所恨，意在必愤，这是人的感情最易暴躁的着火点。《黄帝内经》明言告诫“怒伤肝”。肝在生理功能上的作用举足轻重，它不仅分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物，还有解毒、造血和凝血的作用。由此可知，恼怒而致伤肝，其损身作用不可低估。然而笑能促进健康，笑的时候微循环旺盛，笑能促进脑下垂体产生内啡肽，它是没有任何负作用的天然麻醉剂。笑在国际上正成为一种健康的标准，长寿者们使自己的思想处于欢乐之中，积极地对待生活，忘掉疾病，忘掉年龄，忘掉恩怨。站得高，看得远，想得开，活得久。、

       二、 生活规律

       人体生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极为规则的节律下运转的。为此，人们应在起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活的各个方面养成一种定时、定量有规律的习惯，并保持始终。这样将会形成良好的条件反射，使机体各种生理功能发挥最佳效应，并有效地抵御现代生活中最常见的生活方式病。所谓“习惯成自然”即是这个道理。调查中发现，大多数长寿老人起居有规律，遵循“顺应天地”的生活习惯，即日出而作，日落而息。古代学者庄子说：“安时而处顺。”说得就是这个道理。《黄帝内经》云：“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。”关键在于“法合阴阳，和于术数”，顺应自然。北宋文学家欧阳修也曾说过一句充满哲理的养生名言：“以自然之道，养自然之身。”由此可见，顺其自然，不仅是最好的延年益寿方法，还是养生的最高境界。

       三、饮食清淡

       我国内地长寿地区的百岁老人的饮食结构，其中粗粮为多。大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜的类型。新疆是世界四大长寿区之一，虽以奶类、奶制品以及牛、羊肉为蛋白质的主要来源，但他们常吃粗粮。新疆百岁老人，常年吃新鲜瓜果，很少吃辛辣食品，主食多以吃当年产的玉米、土豆、豆类为主；广西巴马是我国的长寿区，巴马寿星们的食物主要有珍珠黄玉米、大米、小米、红薯、黄豆、饭豆、猫豆等，常吃的蔬菜主要是南瓜苗、红薯叶、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹笋、龙骨花等；油类以茶籽油、火麻仁、黄豆油为主，他们多吃素食，少食荤腥；肉类喜吃当地盛产的巴马香猪、甲篆油鱼、黑山羊及土鸡、土鸭等。江苏如皋也是我国著名的长寿之乡，长寿历史之悠久。当地百岁老人们绝大多数习惯于粗茶淡饭。曾在如皋生活过的清代书画家郑板桥曾写过这样的养生对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”清淡的饮食，造就了健康的肠胃功能。如皋是盛产玉米、荞麦等五谷杂粮和三黄草鸡、鸡蛋、花生、芝麻、银杏的地方。这些长寿食品滋养着一代又一代的如皋人，使古邑如皋的长寿老人越来越多。

       四、善于运动

       生命在于运动，运动激活生命。“活动”一词把“活”和“动”组合在一起，即活者动也，动者活也，意思是说活着的人就必须动，动能活得更有生气，更有活力，更能健康长寿。合理而又科学的运动是健康长寿的法宝之一。《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”运动必须根据年龄、体质和健康状况来确定。在农村，百岁老人们的运动，大多数以农田劳作和操持家务为主，居住在城镇的，也有参加打球、打拳、做体操、跳舞、跳绳等晨练活动的，内容比较丰富，6O～7O岁以后的老人应以自己适应的轻微活动和散步为主，一般运动3O～40分钟左右，以达到身体出微汗而停止活动。古医书上讲：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”百岁老人们以长年不懈的劳动和活动方式在漫长的岁月里锻炼了自己的身体，增进了健康，长期坚持劳动和适当的活动，特别是游泳、健步走生命在于运动，运动激活生命。“活动”一词把“活”和“动”组合在一起，即活者动也，动者活也，意思是说活着的人就必须动，动能活得更有生气，更有活力，更能健康长寿。合理而又科学的运动是健康长寿的法宝之一。《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”运动必须根据年龄、体质和健康状况来确定。在农村，百岁老人们的运动，大多数以农田劳作和操持家务为主，居住在城镇的，也有参加打球、打拳、做体操、跳舞、跳绳等晨练活动的，内容比较丰富，6O～7O岁以后的老人应以自己适应的轻微活动和散步为主，一般运动3O～40分钟左右，以达到身体出微汗而停止活动。古医书上讲：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”百岁老人们以长年不懈的劳动和活动方式在漫长的岁月里锻炼了自己的身体，增进了健康，长期坚持劳动和适当的活动，特别是练功、骑自行车、游泳、健步走、球类等“有氧运动”，使身体利用更多的氧气，全身组织器官获得更多的血液供应，是强身健体延缓衰老的一种最简单最科学的方法。 
 

       五、爱好广泛

       长寿老人中有业余爱好者居多。他们当中农村的有喜欢刺绣、剪纸、烹饪、木匠、铁匠、泥瓦工等；城市的则喜欢花鸟、垂钓、写作、书画、歌唱、舞蹈、棋类、摄影、旅游等。研究显示，不同的兴趣和爱好，既有助于消除疲劳，也有益于身心健康。张弛有度，劳逸结合，方能保证机体生物钟的良好运转。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

河北省人民医院 高钦山（2013年7月17日）