杭州广和医院/老年人冬季健康养生秘诀~

来源：杭州广和医院
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2024-01-19 13:57:24
我来说两句

什么是养生？养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、适宜的心态等方法来增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的效果。那么，平日养生应注意什么呢？

饮食五原则

粥能助消化促进营养吸收，对老年人特别适宜。老年人在饮食上应坚持多样、清淡、适量、缓慢、温热的原则。多样即食物种类要丰富，以确保获得全面的营养。清淡指饮食应偏淡，因为老年人的消化功能和代谢能力减退，对于油腻和重口味的食物难以消化。适量是指老年人应该少食多餐，既保证充足的营养，又不给胃肠造成负担。缓慢是指进食时不要匆忙，要咀嚼慢咽。温热的食物更好，不宜食用生冷、黏腻和硬质难以消化的食物，以免对胃肠和牙齿造成损害。

穿衣宁暖勿寒

天气寒冷多变，不宜突然去掉棉衣。老年人的体质较弱，筋骨疏松，身体脆弱，容易受到寒邪的侵袭，因此老年人应该始终备有棉质服装。当天气变冷时，要增加衣物；当天气变暖时，要适当减少衣物，但不应完全脱掉。此外，老年人的腹部喜欢保持温暖而不喜欢寒冷，因为他们的下元虚寒。所以要多加衣物来保暖腹部。另外，老年人的元气虚弱，本来就怕冷，但头部是阳气的聚集之地，因此不能让头部过热，以免上焦火热，导致咽干、眼红、鼻出血，甚至头痛等症状。

勤练导引之法

夜晚熬夜聊天是年轻人常见的活动，但对于老年人来说，如果效仿这样的习惯，会导致越谈越兴奋，无法入睡。因为老年人的神气难以收敛，阳气无法转入阴，从而影响入眠。老年人不可避免地会出现长时间坐着或卧床，中医认为长时间坐着伤害肌肉，长时间卧床则伤害气血。由于老年人的元气本就较虚弱，如果长时间坐着或卧床伤害到气血和肌肉，会进一步加重虚弱。因此，老年人应该进行一些导引练习，如太极拳、五禽戏、八段锦等气功，还可以进行慢跑、散步、游泳、打乒乓球等活动。

根据老年人生理特点，归纳其养生要点：一是饮食上坚持杂、淡、少、慢、温五大原则；二是慎衣着，宁暖勿寒；三是注意劳逸结合；四是适当活动。