康源养老 保护膝关节

俗话说，人老腿先老。膝关节炎的发生，和年龄增大、筋骨退变有直接的关系。因为软骨老化、磨损、碎裂，才会出现晨起僵硬、怕冷、上下楼不方便、疼痛不适等诸多症状。又因为关节不稳，所以会伴有增生性骨刺。65岁以上的老人高发膝关节炎和骨质增生，实际上是衰老的生理变化。所以老人在日常生活中对于膝盖的保养是尤为重要的。

一、膝盖养护

1、中老年人要避免参加对关节冲击力大的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目，这两项体育活动对关节的影响最小。喜欢太极拳的中老年人在打太极拳时，应尽可能提高身体重心。活动和锻炼时要适当，以防症状加重。

2、老年人保养膝关节要控制体重。肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

3、老年人经常膝盖发凉，首先要注意对膝盖的保暖。冬天气温低，尽量不要出门，保证室内有适宜的温度。夏季温度高时，也不要将膝盖直接露在外面，可以穿薄的长裤子，平时有条件的可以进行理疗，同时外用可以发热的膏药，使膝盖局部的温度升高，以缓解因为膝盖发凉引起的不适。

二、膝盖保养吃什么

1、含钙量较高的食物

膝盖是由四部分骨头组成的,分别是,股骨,胫骨,腓骨和髌骨,在人体关节中算是最多的了。骨代谢需要大量的钙离子,主要有食物所提供。老话说的好,吃什么补什么,也是有一定道理的。推荐食物:牛奶、骨头汤、豆浆、奶酪,鱼虾、蛋黄、花生仁、海带、紫菜、木耳等等,建议换着花样来,以保证营养均衡。

2、保养膝关节建议吃硫酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素，硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素本身作为膝关节软骨的一种成分，服用后可以对关节软骨起到营养作用。同时可以改善关节软骨细胞的代谢，让软骨细胞代谢转向合成代谢，减少分解代谢，从而使软骨磨损几率下降，软骨损害减轻。同时还可以解除滑膜炎症，缓解关节的疼痛、肿胀的情况，还可以进行关节腔内玻璃酸钠注射润滑关节，减少关节的磨损。