老年人便秘应该怎么办？这几招教你如何治疗老年便秘

便秘对于老年人来说是非常痛苦的一件事情，经常便秘不仅会影响老年人的正常生活，甚至影响健康，那么那么老年人便秘应该怎么办呢？如何治疗老年便秘？

首先老年人便秘可以多吃粗纤维饮食，如蔬菜、水果、粗粮，以增加粪便刺激肠蠕动，还可以多吃维生素B类食物，促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。肉食吃多了容易发生便秘。肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。

老年人便秘可以食用橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

同时也可以多吃含寡糖的食物，寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

便秘时老年人每天需饮水2000-3000ml，最好在清晨空腹先饮一杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化大便。同时尽量规律的排便，只有养成良好的排便习惯，才能够尽可能的避免便秘。开始时可能没有便意，但是贵在持之以恒，养成习惯。

老年人便秘平时应加强锻炼，增加体力活动或运动，尤其是加强腹部肌肉的锻炼，或定期按摩腹部，可以增进血液循环，增强肌张力，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道。

老年人便秘还是应该以食疗为主，如果一直用药物来改善便秘情况特别容易对药物产生依赖，从而养成不吃药就难以大便成功的习惯。同时市面上腹泻类的药物也不建议使用，长期使用此类药物会损伤肠道，影响正常吸收及排便功能，得不偿失。