专栏丨关注睡眠 关注健康

睡眠问题很普遍

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着，睡不醒和睡不好“三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。2020年的疫情，让全世界很多医护人员付出了巨大的代价，甚至献出了她们宝贵的生命，还有大量的医护人员因为需要不停的救治患者而不能充分的睡眠休息。而众多的普通人则更多是禁足在家配合抗疫活动，全球经济几乎停摆，让太多太多的人都面临着巨大的压力，焦虑到失眠。过去大家经常说的一句话是“生容易，活容易，生活不容易！”真觉得，这个即将过去三分之一的2020年是生也不容易，活也不容易，生活则更不容易。

2020年世界睡眠日的主题是：“动静结合，健康睡眠”。充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。所以说，睡眠问题就是健康问题，关注睡眠就是关注健康。

睡眠问题就是健康问题

科学研究发现睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。入睡时间超过30分钟，夜间觉醒次数两次或者更多次以及睡眠浅，多梦，凌晨早醒，醒后无法再入睡，总睡眠时间少于6小时，次日感到头晕，精神不振，嗜睡，乏力等，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。反过来，夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，对于认知功能具有重要的保护作用。良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。所以，无论如何想要健康快乐就必须要关注睡眠。

舒心的睡眠环境很重要

按照自己喜欢的方式生活是非常重要和弥足珍贵的。独立私密的睡眠空间，合适的居室面积，自己使用习惯的家具和充满回忆物品的陪伴。白天温暖阳光的照射，夜里合适亮度的照明，这些都让身处其中的我们充满舒适感和安心感。结合个人不同的需求，需要设置适合的夜间间接照明，也要保障室内舒适的温度，清爽适宜的湿度，酿造良好睡眠的环境非常重要。

贴近生命的自然环保材质

日常生活的环境应该使用让人身心安宁的色彩和柔和的材料。地板适宜选用质感轻盈，触感舒适柔软的实木木材。卧室及客厅等区域的选材也非常重要，包括窗帘需要使用阻燃的材质，墙面选用健康环保的硅藻泥壁纸都是不错的选择。生活环境也许不需要奢华的装饰，但一定要保证安全（不燃・防燃）,安心（无甲醛）的室内环境。

睡眠仪式感很重要

睡眠习惯每一个人都有不同，有的人喜欢晚睡早起，有的人喜欢早睡早起，要想有良好的睡眠需要有良好的睡眠习惯，不一定去强迫干预睡眠时间，最好的办法是保留自己过往生活习惯的情况下，进行循序渐进的健康的干预和调整。还有，睡前的温水泡脚，穿着自己喜欢的舒适的睡衣，倾听安静舒缓的音乐等等。睡眠需要有一些仪式感，需要真正的去关注睡眠，才能真正拥有健康的睡眠。

非药物绿色干预手法

生活当中受自身身体疾病，疼痛及外界环境变化的影响，压力和焦虑不可避免，在焦虑严重的情况下，需要有针对性的进行必要的干预。比如可以尝试采用触摸式疗法，轻缓的按摩手法，搭配精油对手，足，背部进行按摩，可以达到缓解心理不安，减轻身体疼痛的作用；同时通过肌肤与肌肤的接触，确认自己的存在，感受与他人的亲近，从而起到放松身心，增强信赖感与自我认同感的效果。实践证明这些手法都对改善睡眠有非常好的效果。

适宜的户外活动可改善夜间睡眠

规律作息，白天尽可能增加户外活动。比如户外散步等，不但能够很好的分散精神上疲惫感，还可以通过体力活动增强新陈代谢，进一步增进食欲。同时，身体的疲惫感也能让我们的身心的得到放松，对于改善睡眠也有很好的效果。

结语

康语轩孙河老年公寓是一家以高龄认知症长者为主要介护照料对象的专业机构，倡导“人人都应该享有有「人格尊严」的生活，致力于在中国实现瑞典式介护服务。”高龄认知症老人的睡眠问题是一个更复杂的课题，涉及长者的基础疾病，个人过往，兴趣爱好以及认知症的核心及周边精神行为症状等，但在介护照料工作中，我们首先要看到的是她们与我们普通人一样，关注她们的睡眠，就像关注我们自己的睡眠是一样的，需要从舒心的睡眠环境，贴近生命的自然环保材质的选用，重视个人睡眠习惯及睡眠的仪式感，非药物绿色干预手法的运用等方面去下功夫！每一个人都会衰老，让我们从今天开始更加关注睡眠，关注健康快乐！