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洛阳汉山养老:老年人夏季锻炼如何预防中暑

  夏季气温高,老年人在室外锻炼容易中暑,体内产热增多,体温升高,使体内产热量高于散热时,中枢神经系统及其内脏器官活动失调,从而引起中暑。为了避免中暑,应采取哪些措施呢?
  一、避免在中午11点到下午4点炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。

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   二、室外锻炼要戴好遮阳帽,衣着最好是白色、淡色,透气性好、衣质柔软、宽松的服装。

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   三、运动过程中要增加间歇次数,每次10~15分钟。间歇时,可饮用淡盐水或清凉退暑的饮料,而且最好在阴凉的地方锻炼,时间不宜过长。

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   四、锻炼后,应立即用温水洗澡,洗澡后,按摩身体,让身体放松,缓解疲劳。

洛阳汉山养老:老年人夏季锻炼如何预防中暑
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  五、如果锻炼出现中暑现象,应立即中止运动,转移到阴凉通风处,松解衣扣,冰敷额头。

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  六、如果产生头晕、头痛、恶心呕吐的症状,老人可服用一些祛暑的药物,若重度中暑,应立即送医救治。

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