预防阿尔兹海默病的10种方法

预防阿尔茨海默病（老年痴呆症）的10个方法

1、学外语

双语能够强化整体认知能力并能够延迟阿尔茨海默病的发展平均4年

2、多动脑

经常读书看报纸，玩填字游戏或玩纸牌的老年人阿尔茨海默病的发病风险降低47%；

3、地中海饮食

多吃蔬菜、豆类、水果、鱼和单不饱和脂肪酸等会减少认知功能损害风险48%，而认知功能损害是阿尔茨海默病的前期表现；

4、红酒

红酒中的一种多酚可以减少大脑中斑块的形成，而这种斑块与记忆丧失和阿尔茨海默病有关；

5、 咖啡

每天喝3-5杯咖啡可以降低痴呆与阿尔茨海默病的风险65%；

6、控制好你的血压

在阿尔茨海默病前期或早期控制好高血压会降低风险或延缓病情进展；

7、补充脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸广泛存在于三文鱼、凤尾鱼、核桃等食物中，它可以减少阿尔茨海默病及认知能力下降的风险；

8、别吸烟

中年重度吸烟会使阿尔茨海默病的风险增加157%，因此越早戒烟越会降低痴呆的风险；

9、动起来

适度的有氧运动如走步可以强化与认知能力相关的大脑中神经线路的联结，包括计划、统筹、多任务处理等能力；

10、减压

有压力的生活经历与阿尔茨海默病发病与加重有关，因此减压活动如瑜伽和冥想均可提高和改善认知功能。