冷！冷！冷！除了添加衣服，为您准备了一份冬季保暖指南
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- 2019-02-21 16:21:56
- 我来说两句
进入冬天之后，除了要注意添加衣服之外，饮食方面还有什么讲究？运动要注意哪些方面？怎样用电取暖才能安全有效？下面就为您准备一份冬季保暖指南。
穿衣
01内薄软，中保暖，外防风内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加衣服里的空气对流，使保暖效果下降，所以最好选择轻薄柔软的内衣；中层要选择保暖性高的蓬松衣物，吸湿性要强，保持温度；外衣要以防风为主，最好选择有收口设计的衣物，防止外部冷空气的进入。
人体的热量大部分从头部散发，出门记得要戴帽子；耳朵皮肤薄，易生冻疮，所以要保护好耳朵；劲部受寒容易引发血管收缩和劲部肌肉痉挛，所以出门最好戴上围巾。
手脚离心脏较远，血液往往供应不足，容易产生手冷脚冷，另外手脚上关节较多，容易受到寒风侵袭引发关节炎，所以出门一定要注意四肢的防护，手套和厚袜必不可少。
饮食篇
01食物要多样肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，可以提高抗寒能力，因此要多吃一些瘦肉、禽、鱼。另外蛋类和奶制品同样含有较高蛋白质，所以也要吃一些蛋类、牛奶和豆制品。冬季饮食要荤素搭配，营养均衡。
蔬果中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能提高对寒冷的适应能力，并且这些元素对血管具有良好的保护作用，还可以促进肠胃蠕动，防止便秘。冬季天气干燥，水果中的水分可以有效补充人体所需的水分。
运动篇
01重视热身运动前最好进行20分钟左右的热身准备，适当拉伸肢体，以适应接下来的运动。
雾霾天气会对呼吸系统造成损害，容易导致肺部疾病，所以在雾霾天气最好在室内进行运动。
开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响，所以开始运动时不要马上减少衣物，等身体发热后再减少衣物，运动要避免剧烈活动和大汗，运动结束后要尽快增加衣物。
冬季排汗、心率提升，再加上遇到冷空气，这时血液会变得粘稠，易造成血管阻塞，因此，冬季运动后要补充水分。
电器篇
温馨提示高龄老人不适合用以下电器取暖，请勿使用！01电热毯
▼使用前要检查电源插头、电线及温度控制器等，发现有损坏应停止使用。
▼睡觉前请务必拔掉电源，以免发生意外。
▼使用时不能折叠，也不能有过分卷曲和揉搓，以免发生短路。
▼不宜放在身下直接接触身体使用，要有床单间隔。
▼严格按照说书使用，尽量避免与大功率电器同时共用插线板。
▼不要在电暖器周围放置易燃物品，不要在电暖器上烘干衣物。
▼电暖器应远离水源和潮湿处，防止发生漏电或短路。
▼切勿长时间使用，用完要关闭电源。
▼使用前要检查电暖宝上是否有水珠，保持电源接头的干爽。
▼先插电暖宝接头再接通电源插头，通电结束后先拔电源再拔电暖宝接头。
▼通电时不得摔打、坐压，避免发生破裂漏液，通电状态下最好不要离开现场，如果离开请拔下电源。
▼使用时如果发现电暖宝漏液要立即停止使用。
▼严禁边充边用，刚充好的电暖宝不要直接贴紧皮肤，避免烫伤。
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