泰康苏州吴园医养丨中医调理“节后综合征”

春节长假已经结束了。依然沉浸在节日气氛中，心思收不回？年复一年的节后综合征，如何破解？调整生活，来听听来自吴园的建议。

节后综合征也叫富贵症。

厌倦、提不起精神、上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这些都是人们在大假之后出现的(特别是春节和国庆）的各种生理或心理的表现。

罪魁祸首NO.1---“熬夜”
熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌、宵夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

另一个诱因NO.2---“暴饮暴食”
过节期间往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。自己会感觉到餐后出现饱胀感短时间内不消退，中医称之为“食滞”，也就是我们常说的消化不良。

NO.3---“心理失调”
对于平时在高度紧张状态下工作的人来说，突然闲下来无事可做，容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。这种心理失调也可能引发各种身心疾病。
春节假期刚过，很多人还没有从假期的放松中调整过来。身体上也出现了各种不适，这些症状称为“节后综合征”。中医认为，“节后综合征”是因为经络不通，虚实不调引起。如不及时调理，会逐渐累及其他脏腑，形成疾病。

常见节后综合征如何调理呢？

01控制神经性厌食
①少吃大鱼大肉和油炸食品，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；
②多喝开水，多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排出。
③可适当吃一些健胃消食片或山楂片，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。
划重点：不贪烟酒。因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。
轻松饮食，让肠胃放放假！

02调整睡眠
①首先睡眠时间要保证在7～8小时左右。但不要为此而过早上床，应恢复到以往的作息时间。
②晚上睡前洗个热水澡或用热水泡脚。有条件的还可以按摩涌泉、公孙、太溪、三阴交等穴，恢复疲劳。
③过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，每天临睡前可以喝五味子茶；早晚喝些百合粥。
④饮食上，可用莲子红枣炖雪蛤、黄豆煲鱼提高免疫力。
睡好了，世界都是这么可爱！

03颈肩腰腿痛
诱因：是因为长时间打牌、看电视，造成气滞血瘀、经络受阻。黄帝内经曰：经脉者，决生死，处百病，调虚实，不可不通。
调理：
位于腘窝正中的委中穴主治腰背疾病，委中穴放血可通络行气，使经络气血得以正常运行。
脊椎变形老化带来的颈腰椎不适，可用空心拳敲打腰骶骨处。
腰背疾病，长按委中穴

04心理失调
可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

吴园专家总结了一套方法论：“节后六步走”

节后六步走to刚上班的你

1补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说"早睡早起身体好"还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

2及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经"不堪重负"的胃肠得到休息。

3调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

4茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让"内火"慢慢降下来。

5睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

6休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

新年好，吴园君祝您在新的一年身体健康，万事顺心！虽然是久假之后的首个工作周，但吴园君元气满满、期待满满，2019年吴园将迎来属于我们自己的盛大开放，您对吴园的开园有什么期待呢？